Dibawah ini terdapat beberapa bentuk latihan kelenturan tubuh : Latihan kelenturan otot pinggang dapat dilakukan dengan cara badan berdiri tegak dengan kedua tangan lurus keatas. Kemudian badan diliukkan kesampng kiri dan kanan selama 10 hingga 15 detik. Materi Penjasorkes Bagian Senam - Artikel kali ini membahas tentang Senam Aerobik. Meliputi bentuk dan gerakan. Senam aerobik adalah senam yang dilakukan dengan menggunakan seluruh bagian tubuh, salah satunya kaki dan tangan. Di Indonesia sendiri, senam ini sudah banyak dilakukan secara rutin setiap minggunya. Biasanya dilakukan oleh ibu - ibu dengan tujuan untuk kesehatan dan sosialisasi. Sedikit mengulas kembali tentang senam ini. Senam Aerobik adalah olahraga yang dilakukan dengan gerakan - gerakan secara teratur disertai oleh musik yang telah dirancang dan juga harus dibarengi dengan perasaan gembira agar menghasilkan manfaat yang maksimal. Mengenai sejarahnya, senam aerobik sendiri dibuat dan dikembangkan oleh seorang ahli fisiologi olahraga asal Amerika Serikat yang bernama Dr. Kenneth Cooper. Sebenarnya, dalam membuat senam ini, Dr. Kenneth tidak sendirian, dia dibantu oleh Kolonel Pauline Potts. Baca juga Pengertian dan Macam-Macam Senam Artistik 7 Bentuk Senam Aerobik 1. High Impact Aerobic High impact aerobic adalah salah satu bentuk dari senam aerobik yang dilakukan dengan gerakan – gerakan keras dan cepat. 2. Low Impact Aerobic High impact aerobic adalah salah satu bentuk dari senam aerobik yang dilakukan dengan gerakan – gerakan ringan dan tempo yang digunakan biasanya lebih lambat. 3. Discorobic Jika tadi gerakan – gerakan ringan dank eras dilakukan secara terpisah, beda halnya dengan discorobic. Bentuk senam aerobik ini menggabungkan gerakan ringan dank eras dalam satu musik. 4. Rockrobic Senam aerobik ini merupakan penggabungan antara gerakan - gerakan ringan dengan gerakan rock n roll. 5. Aerobic Sport Aerobic sport adalah salah satu bentuk senam aerobic yang dilakukan dengan menggabungkan gerakan – gerakan ringan, keras, serta kelenturan. 6. Aerobic Dance Senam aerobik ini menggunakan tarian – tarian yang digabungkan dengan gerakan – gerakan aerobik lainnya. 7. Aerobic Dengan Menggunakan Alat Berbeda dengan bentuk senam aerobik lainnya, senam yang satu ini menggunakan alat – alat yang membantu memaksimalkan dan memperindah gerakan. Seperti bangku, kursi, tongkat, tali, dan lain- lain. Gerakan Senam Aerobik Dalam melakukan senam aerobik, membutuhkan gerakan – gerakan seluruh anggota tubuh. Berikut adalah macam – macam gerakan senam aerobik. 1. Gerakan Tangan Adapun gerakan – gerakannya adalah Mengangkat kedua atau satu tangan ke depan, ke atas, dan ke belakang. Menggerakkan tangan dengan posisi membuka ataupun menyilang Mengangkat tangan seperti meninju ke depan, ke atas, ke bawah, dan menyilang. Mengangkat tangan dengan cara di ayun. Melakukan gerak menepuk tangan, bisa menepuk kedua tangan, paha, bahu, dan lain – lain. 2. Gerakan Kaki Berikut ini adalah gerakannya Melakukan jalan di tempat. Melakukan baris - berbaris. Dengan melangkah satu atau dua langkah Melakukan lompatan satu ataupun dua kaki ke samping, ke depan, dan ke belakang. Mengangkat lutut setinggi dada ataupun perut. Melakukan tendangan ke belakang, ke depan, dan ke samping. 3. Gabungan Gerakan Tangan dan Kaki Semakin berkembangnya zaman, senam aerobik memiliki banyak variasi. Yang tadinya gerakan tangan dan kaki dilakukan secara terpisah, kini orang sudah menggabungkan gerakan tangan dan kaki dalam satu musik. Demikianlah artikel hari ini tentang 7 bentuk senam aerobik dan macam-macam gerakan senam aerobik. Semoga bermanfaat bagi anda. Sekian dan terima kasih. Referensi 48. Untuk melatih kebugaran jasmani, biasanya dilakukan latihan lari selama 12 menit (copper test), komponen kebugaran yang dilatih dalam latihan ini adalah…. A. Kekuatan otot B. Kelincahan C. Koordinasi D. Daya tahan jantung dan paru-paru E. Daya tahan otot ANS: D
“Tidak hanya efektif untuk menurunkan berat badan, melakukan senam aerobik secara rutin juga bisa membantu kamu menjaga kesehatan secara keseluruhan. Gerakannya yang sederhana membuat olahraga ini cocok untuk pemula dan bisa dilakukan di rumah.” Halodoc, Jakarta – Senam aerobik adalah jenis olahraga yang bisa memberi banyak manfaat kesehatan, terutama untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan. Walaupun gerakannya mungkin terlihat sederhana, nyatanya senam aerobik efektif untuk menghilangkan lemak dalam tubuh, karena olahraga ini membakar lemak daripada karbohidrat sebagai sumber energi selama kamu latihan. Baca juga Olahraga Aerobik Dapat Bantu Menjaga Kesehatan Jantung Tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, senam aerobik juga bisa memperkuat kesehatan kardiovaskular kamu, meningkatkan stamina, serta mengurangi kecemasan dan meningkatkan energi kamu, lho. Mengingat selama masa pandemi, kamu dianjurkan untuk berolahraga dari rumah saja, berikut ini beberapa gerakan senam aerobik yang cocok bagi pemula dan bisa dilakukan di rumah Lompat Tali Meskipun gerakannya hanya melompat, tetapi lompat tali bermanfaat untuk mengembangkan kesadaran tubuh yang lebih baik, melatih koordinasi tangan dan kaki, serta kelincahan. Pastikan kamu melakukan gerakan aerobik satu ini di ruangan yang cukup besar ya di rumah. Lari atau Jogging Ini adalah salah satu bentuk latihan aerobik yang efektif. Lari bisa meningkatkan kesehatan jantung, membakar lemak dan kalori, dan memperbaiki suasana hati kamu. Bila kamu seorang pemula, kamu bisa berlari di atas treadmill ataupun lari di area sekitar rumah selama 20–30 menit sebanyak dua kali dalam seminggu. Baca juga Siapkan Hal-Hal Ini sebelum Melakukan Olahraga Lari Jalan Kaki Tahukah kamu, berjalan kaki setiap hari bisa mengurangi risiko penyakit jantung, obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, dan depresi, lho. Usahakanlah untuk berjalan kaki selama 150 menit per minggu, yang bisa kamu bagi menjadi 30 menit selama 5 hari dalam seminggu. Mountain Climber Gerakan senam aerobik yang satu ini sangat baik untuk melatih otot perut, glutes, pinggul, dan kaki. Squat Jack Gerakan squat yang dikombinasikan dengan lompatan sangat baik untuk melatih tubuh bagian bawah dan meningkatkan postur tubuh dan stabilitas. Baca juga Ini Olahraga yang Aman Dilakukan Selama Pandemi Corona Berolahragalah secara rutin agar daya tahan tubuh kamu tetap kuat. Bila kamu sakit, jangan panik. Kamu bisa beli obat-obatan yang kamu butuhkan melalui aplikasi Halodoc. Yuk, download aplikasinya sekarang juga. Referensi Healthline. Diakses pada 2021. 10 Aerobic Exercise Examples How to, Benefits, and More. Fit Farm. Diakses pada 2021. 20 Aerobic Exercises You Can Do At Home To Lose Weight.
Untuk melatih daya tahan ini, Anda bisa melakukan latihan kebugaran jasmani jenis aerobik atau kardio. Jalan kaki, lari, berenang, bersepeda, atau bahkan berdansa adalah beberapa contoh latihan kardio. Agar mencapai hasil maksimal, lakukanlah latihan ini setidaknya 150 menit dalam seminggu. Ilustrasi Latihan Kekuatan Otot Sumber PexelsRutin melakukan latihan kekuatan otot ternyata tidak hanya memberikan dampak yang baik pada bentuk tubuh. Namun, kegiatan olahraga ini juga memberikan manfaat yang besar untuk meningkatkan imun hingga meminimalisir Anda yang ingin melakukan latihan kekuatan otot, beberapa gerakan olahraga berikut ini wajib Latihan Kekuatan OtotBerikut ini beberapa jenis latihan kekuatan otot yang bisa Anda lakukan1. SquatsIlustrasi Squat Sumber PexelsGerakan squat adalah salah satu latihan yang baik untuk melatih tubuh bagian bawah dan inti otot, jika Anda melakukan latihan ini secara teratur, maka Anda dapat mengencangkan otot paha dan pinggul serta meningkatkan sirkulasi cara melakukan squat yang benarAwali dengan posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggulTurunkan tubuh Anda sejauh yang Anda bisa dengan mendorong punggung ke belakang, sambil naikkan lengan Anda lurus ke depan untuk menjaga bagian bawah harus sejajar dengan lantai dan dada harus dibusungkan, tidak membungkuk. Lalu angkat sebentar dan kembali ke posisi Anda menurunkan tubuh Anda seperti ingin duduk atau jongkok, paha belakang memanjang di sendi pinggul dan memperpendek sendi saat yang sama, otot punggung atas menegang, yang membantu Anda mempertahankan batang tubuh Anda tetap tegak, sehingga punggung Anda tidak Push UpIlustrasi Push Up Sumber PexelsPush up merupakan salah satu latihan olahraga yang bisa untuk melatih kekuatan otot. Gerakan push up ini bisa dilakukan sebagai latihan mandiri. Namun biasanya push up dikombinasikan dengan beberapa gerakan lain dalam satu sesi cara melakukannyaAmbil jarak pada posisi tangan, letakkan pada lantai dengan jarak yang lebih lebar. Pastikan posisi ibu jari di lantai lurus dengan dada. Posisikan jari-jari tangan menghadap ke atas dan kaki bisa disesuaikan senyaman mungkin. Kamu bisa meletakkan kaki di lantai dengan ukuran selebar bahu. Namun, bisa juga dengan meletakkan kaki sejajar hingga sedikit gerakan tubuh dari atas kepala hingga tumit lurus saat melakukan push kepala sedikit melihat ke depan bukan lurus ke bawah. Posisi kepala sedikit mendongak dapat membantu tubuh bagian lengan harus lurus dalam melakukan gerakan push turunkan badan serta siku tangan ditekuk perlahan. Setelah sejajar, angkat kembali badan hingga lengan lurus. Lakukan gerakan tersebut secara berulang sesuai porsi bisa melakukan variasi gerakan push up jika gerakan awal ini sudah dikuasai dengan PlankIlustrasi Plank Sumber PexelsPlank adalah salah satu gerakan olahraga yang dapat melatih otot perut, pinggul, punggung, hingga bahu agar semakin kuat. Meski terlihat sederhana, gerakan plank tidak bisa dilakukan sembarangan karena akan meningkatkan risiko terjadinya ini cara melakukannyaPosisikan tubuh seperti telungkup, tapi tubuh jangan sampai menempel dengan tubuh bisa “mengambang”, posisikan lengan menghadap ke depan dan tekuk siku hingga posisi 90 kaki lurus ke belakang sambil kaki bertumpu pada ujung-ujung jari wajah menghadap ke bawah dan buat bahu berada pada posisi mendapatkan posisi plank yang baik dan benar, mulai latih otot dengan menahan bagian perut dan tarik area pusar ke arah dalam perut seperti sedikit dikempiskan.Pastikan posisi tubuh lurus dari ujung kepala hingga ujung posisi tersebut selama 10 detik, lalu Jumping JacksIlustrasi Jumping Jack Sumber PixabayJumping jack adalah latihan yang disebut plyometrics atau latihan lompat. Plyometrics adalah kombinasi dari latihan aerobik dan latihan ketahanan. Jenis latihan ini dapat melatih jantung, paru-paru, dan otot secara ini cara melakukannyaBerdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan tangan di bawah di samping lutut sedikit dan Anda melompat, rentangkan kaki Anda selebar bahu dan rentangkan tangan Anda ke luar dan di atas kepala Anda, sehingga mereka hampir bertepuk lagi dan kembalikan lengan dan kaki Anda ke posisi Sit UpIlustrasi Sit Up Sumber PixabaySit up merupakan sebuah aktivitas olahraga atau latihan penguatan perut yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot perut dan mengurangi lemak tubuh serta meningkatkan massa otot tanpa untuk menguatkan beberapa otot tersebut, latihan sit up juga dapat mengurangi lemak pada bagian perut sehingga lingkar perut berlebih dapat ini cara melakukan sit up dengan gerakan standarBerbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda dagu ke dada untuk memanjangkan bagian belakang tangan Anda dengan tangan di bahu yang berlawanan atau letakkan telapak tangan Anda di samping tubuh napas saat Anda mengangkat tubuh bagian atas ke arah napas saat Anda perlahan-lahan menurunkan diri kembali ke Latihan Kekuatan OtotMeningkatkan stamina untuk aktivitas sehari-hariMembantu mempertahankan berat badan yang ideal dengan membakar kaloriMeningkatkan mood serta memperbaiki pola tidurMendapatkan postur tubuh yang ideal serta tulang yang sehat dan akan memiliki lebih banyak stabilitas, keseimbangan, dan fleksibilitas yang bisa memperkecil risiko cidera. A. Latihan aerobik 12 menit B. Cross country C. Fartlek D. Lompat jongkok E. Interval training Jawaban: D 13. Kemampuan otot untuk melakukan tugas gerakmembebani otot waktu cukup lama A. Daya tahan otot B. Daya tahan jantung C. Kelincahan D. Kecepatan E. Kelentukan Jawaban: A 14. Salah satu bentuk latihan kekuatan adalah A. Circuit training

80 Soal UTS PJOK Kelas XII Semester Ganjil Kurikulum 2013 dan Kunci Jawaban SMA/MA/MAK/SMK/Sederajat - Soal ulangan Tengah semester ganjil pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan kelas 12 semester 1 beserta jawaban postingan ini, merupakan lanjutan 50 Contoh Soal UTS/PTS Penjaskes Kelas 12 Semester 1 Kurikulum 2013 Beserta Jawaban, yang telah admin publish sebelumnya, yang berisikan 30 soal pilihan ganda/PG dan 20 essay/uraian. Ada 6 Bab yang ada di postingan ini, mulai dari Bab 1 contoh soal permainan bola besar kelas 12 sampai dengan bab yang keenam, yaitu contoh soal aktivitas senamSemoga,kumpulan soal penjaskes dan kunci jawaban penilaian tengah semester ini, bisa menjadi referensi belajar online sebelum menghadapi ujian yang sebenarnya. Selain itu, bagi guru mapel penjas orkes bisa dijadikan acuan dalam pembuatan soal/bank di bawah ini yang tambahan 30 soal pilihan ganda PJOK kelas 12 semester 1 kurtilas edisi revisi dilengkapi kunci jawabannya. 1. Alat tes untuk mengukur kelincahan seseorang adalah... A. Dodging run B. Hexagon test C. Shuttle run D. Jawaban A,B,dan C benar E. Jawaban A,B, dan C salah Jawaban D 2. Berikut ini termasuk unsur kebugaran jasmani, kecuali... A. Kecepatan B. Daya tahan C. Koordinasi D. Ketelitian E. Kelentukan Jawaban D 3. Push up dan sit up bertujuan untuk menguatkan... A. Otot punggung dan kaki B. Otot lengan dan perut C. Otot paha dan kepala D. Otot betis dan pinggul E. Otot leher dan paha Jawaban B 4. Suatu kesebelasan menggunakan pola 5-3-2 maka kesebelasan itu menekankan pada.... A. Penyerangan B. Pertahanan C. Keseimbangan lapangan tengah D. Keseimbangan barisan depan E. Serangan berpola Jawaban A 5. Yang tidak termasuk pola penyerangan dalam sepak bola adalah... A. Pola melakukan gerakan tersusun B. Pola bermain menghadap tembok C. Pola bermain terencana D. Pola sapu bersih E. Pola mencari ruang kosong Jawaban B 6. Passing berbentuk para bola dihasilkan dari tehnik tendngan menggunakan... A. Kaki bagian dalam B. Kaki bagian tumit C. Kaki bagian luar D. Punggung kaki E. Ujung kaki Jawaban C 7. Berapa pemain didalam lapangan dan waktu permainan bola basket... A. 8 pemain dan 5x12 menit B. 7 pemain dan 3x12 menit C. 6 pemain dan 4x10 menit D. 5 pemain dan 4x12 menit E. 5 pemain dan 4X15 menit Jawaban D 8. Berikut ini tehnik dalam permainan bola basket adalah... A. Passing,mengontrol,dribbling B. Servics,blocking,smash C. Passing,shooting,smash D. Dribbling,servics,blocking E. Chest pass,dribbling,menembak Jawaban E 9. Menggerakan tubuh berirama hingga otot teregang dan terulur merupakan... A. Peregangan dinamis B. Peregangan statis C. Peregangan kinetis D. Traching E. Ballistic Jawaban A 10. Latihan push up dan squat jump bertujuan melatih otot... A. Punggung dan perut B. Lengan dan kaki C. Tangan dan bahu D. Tungkai dan kaki E. Kaki dan bahu Jawaban B 11. Istilah lain dari kebugaran jasmani adalah... A. Fitnes B. Physiological fitnes C. Physical D. Physical endurance E. Physical fitnes Jawaban E 12. Dibawah ini yang bukan merupakan bentuk latihan daya tahan adalah... A. Latihan aerobik 12 menit B. Cross country C. Fartlek D. Lompat jongkok E. Interval training Jawaban D 13. Kemampuan otot untuk melakukan tugas gerakmembebani otot waktu cukup lama... A. Daya tahan otot B. Daya tahan jantung C. Kelincahan D. Kecepatan E. Kelentukan Jawaban A 14. Salah satu bentuk latihan kekuatan adalah... A. Circuit training B. Interval training C. Shuttle run D. Squat jump E. Push up Jawaban E 15. Lari cepat atau lari jarak pendek menempuh jarak... A. 100 m, 300 m, dan 500 m B. 200 m, 400 m, dan 500 m C. 200 m,400 m, dan 800 m D. 400 m,800 m, dan 1500 m E. 100 m ,200 m, dan 400 m Jawaban EBaca juga - 45 Contoh Soal USBN/USP Penjaskes Kelas 12 Beserta Jawaban Kurikulum 2013 - 30 Soal UTS/PTS Penjaskes kelas 12 semester 2 K13 Beserta Jawaban Lengkap - 30 Contoh Soal UTS/PTS Penjas Kelas 10 Semester Genap Kurikulum 2013 Beserta Jawaban Lengkap- 30 Contoh soal UTS PJOK kelas 11 semester 2 Kurikulum 2013 16. Berikut yang termasuk lari jarak menengah adalah... A. 100, 200, 400 meter B. 200, 400, 800 meter C. 400, 800, 1500 meter D. 800, 1500, 3000 meter E. 1500, 3000, 5000 meter Jawaban D 17. Star yang digunakan untuk lari jarak menengah adalah... A. Jongkok B. Melayang C. Beladiri D. Duduk E. Crouching star Jawaban A 18. Berikut yang bukan merupakan tehnik gerak dasar pencak silat adalah... A. Langkah B. Tangkisan C. Tendangan D. Pukulan E. Jatuhan Jawaban E 19. Dibawah ini yang bukan merupakan tehnik serangan dalam beladiri adalah... A. Pukulan B. Guntingan C. Tendangan D. Tangkapan E. Ungkitan Jawaban D 20. Awal gerakan pada saat memukul bola adalah... A. Kedua tangan mengepal disamping B. Pandangan kedepan C. Angkat lutut setinggi sasaran D. Berdiri dengan kuda-kuda E. Berdiri dengan tegak Jawaban A 21. Pelari jarak 100 meter sering disebut dengan istilah... A. Atlet B. Starter C. Sprinter D. Sprint E. Timer Jawaban C 22. Petugas yang mengecek atau mengabsen para pelari adalah... A. Starter B. Recall starter C. Timer D. Pengawas lintasan E. Juri kedatangan Jawaban E 23. Pukulan dengan telapak tangan dalam pencak silat disebut... A. Bandul B. Sodok C. Dorong D. Tinju E. Tebak Jawaban A 24. Serangan dengan lengan atau tangan juga disebut... A. Tendangan B. Pukulan C. Serangan D. Tangkisan E. Elakan Jawaban B 25. Petugas pencatat waktu disebut... A. Starter B. Recall starter C. Timer D. Pengawas lintasan E. Juri kedatangan Jawaban C 26. Kemampuan fisik seseorang dalam aktivitas sehari-hari ditentukan oleh... A. Derajat kebugaran jasmani B. Tingkat kesehatan seseorang C. Besar kecil otot D. Kemampuan dalam melakukan aktivitas E. Volume daya tahan tinggi Jawaban D 27. Faktor-faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani,kecuali... A. Genetik B. Usia C. Jenis kelamin D. Kegiatan E. Kegemaran Jawaban E 28. Dalam permainan sepak bola menyundul bola kekuatan tenaga seorang pemain dari.... A. Kaki dan perut B. Leher dan perut C. Tangan dan kepala D. Pinggang dan leher E. Kepala dan pinggang Jawaban B 29. Penjagaan satu lawan satu man to man markingdalam permainan sepak bola lebih diutamakan penjagaan... A. Ketat B. Daerah C. Kelompok D. Ruang kosong E. Orang per orang Jawaban E 30. Untuk mengoper bola jarak jauh dalam permainan sepak bola dilakukan cara passing.... A. Berbentuk parabola B. Datar arah bola C. Membusur D. Bawah E. Datar Jawaban A Baca juga - 55 Soal UAS PJOK kelas 12 Semester 1 dan Kunci Jawaban - 45 Soal UAS PJOK Kelas 10 Semester 1 dan Kunci Jawaban - 35 Soal UAS Penjas Kelas 11 Semester 1 dan Kunci Jawaban Thanks for reading 80 Soal UTS PJOK Kelas 12 Semester 1 Kurikulum 2013 dan Kunci Jawaban

tirto.id - Contoh soal UAS PJOK (Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan) untuk kelas 12 semester 1 dapat digunakan sebagai bahan belajar dalam menghadapi Penilaian Akhir Semester (PAS) atau Ujian Akhir Semester (UAS). Sebab, salah satu mata pelajaran yang ada dalam PAS/UAS adalah materi PJOK. Senam aerobik terbukti dapat menyehatkan tubuh hingga dapat membakar kalori jika dilakukan secara rutin. Olahraga yang dipadukan dengan musik ini, dijamin tidak akan membuat suasana olahragamu monoton!Secara umum, senam aerobik dapat meningkatkan dan mempertahankan denyut jantung karena selama bergerak melatih otot-otot besar untuk aktif bergerak. Selain itu, senam aerobik juga bermanfaat untuk kesehatan otak, paru-paru, tubuh dan pikiran. Berikut IDN Times telah rangkum macam-macam gerakan senam aerobik yang bisa kamu gerakan senam beberapa bentuk gerakan yang bisa kamu lakukan saat senam aerobik. Berikut beberapa gerakan di antaranya1. High Impact AerobicGerakan senam aerobik yang pertama ini adalah gerakan yang dilakukan dengan gerakan yang keras dan Low Impact AerobicSebaliknya, gerakan aerobik ini dilakukan dengan gerakan yang ringan dengan tempo DiscorobicGerakan selanjutnya yang bisa kamu coba adalah gerakan discorobic yang dilakukan dengan menggabungkan gerakan ringan dan keras dalam satu RockrobicGerakan rockrobic merupakan gerakan gabungan antara gerakan ringan dan gerakan rock n Aerobic SportGerakan senam aerobik selanjutnya ini dilakukan dengan menggabungkan gerakan ringan, keras dan juga kelenturan Aerobic DanceDi dalam aerobic dance kamu bisa melakukan tarian yang digabung. dengan gerakan Aerobik Menggunakan AlatGerakan senam aerobik ini dilakukan sedikit berbeda dengan gerakan senam aerobik sebelumnya. Gerakan ini dilakukan menggunakan alat-alat bantu yang bisa memaksimalkan gerakanmu seperti , bangku, kursi, tali, tongkat dan benda Senam untuk memulai olahraga senam aerobik ini, kamu perlu memperhatikan urutan-urutan ini. Hal ini dilakukan tentunya agar kamu tidak mengalami cidera saat senam aerobik. Berikut ini urutannya1. PemanasanSebelum memulai melakukan olahraga apapun, pemanasan wajib dilakukan agar tidak terjadi cedera saat melakukan senam aerobik, kamu bisa melakukan pemanasan selama 5-10 menit seperti berjalan ditempat, menggerakan tubuh ke kanan dan ke kiri, menggerakkan lengan ke bawah sampai ke bagian Latihan intiUrutan senam aerobik selanjutnya adalah latihan inti dengan melakukan gerakan yang intensitasnya tinggi dengan durasi yang lama dibanding PendinginanUrutan terakhir ini ditujukan untuk mengembalikan frekuensi dari denyut jantung yang cepat agar kembali ke normal. Durasi pendinginan hampir sama seperti saat melakukan Macam-Macam gerakan senam aerobik senam aerobik, ada gerakan-gerakan yang biasanya identik dengan olahraga ini. Berikut ini merupakan macam-macam gerakan senam aerobik1. Gerakan tangana. Mengangkat satu atau kedua tangan ke arah depan, ke atas dan ke Menggerakkan tangan dengan posisi membuka ataupun Mengangkat tangan seperti meninju ke depan, ke atas, ke bawah dan Mengangkat tangan dengan cara di Melakukan gerak menepuk tangan, bisa menepuk kedua tangan, paha dan Gerakan kakia. Melakukan jalan di Melakukan Mengangkat lutut setinggi dada atau Melakukan tendangan ke belakang, ke depan dan ke Gerakan Kaki dan TanganGerakan ini bisa digabungkan agar senam aerobik-mu lebih maksimal. Baca Juga 5 Perbedaan Aerobik dan Anaerobik yang Masih Kerap Disalahartikan Itulah macam-macam senam aerobik yang perlu kamu ketahui sebelum memulai olahraga ini. Yuk, senam aerobik!Penulis Willa Wahyuni 68 Untuk latihan daya tahan otot diperlukan intensitas sebesar. a. 50% b. 60% c. 70% d. 80% e. 90% jawaban: d 69. Latihan stamina dapat meningkatkan kemampuan organ berikut, kecuali. a. jantung b. paru-paru c. pusat saraf d. zat kimia dalam otot e. hati jawaban: e 70. Bentuk latihan dibawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan
- Pada dasarnya, jenis olahraga atau latihan dibedakan menjadi dua, yaitu latihan aerobik dan anaerobik. Aerobik merupakan aktivitas di mana tubuh kita menggunakan oksigen, sedangkan bahan bakar utama latihan anaerobik adalah glikogen atau simpanan glukosa yang berfungsi sebagai energi cadangan tubuh. Angkat beban untuk membentuk otot adalah salah satu contoh latihan anaerobik. Latihan angkat beban tidak bergantung pada oksigen, karena tubuh tidak memiliki waktu menggunakan oksigen untuk memenuhi kebutuhan energi. Anehnya, beberapa orang yang terbiasa latihan angkat beban, menghindari latihan aerobik seperti lari, bersepeda, atau bentuk latihan kardio lainnya. Pasalnya, ada anggapan bahwa latihan aerobik dapat mengganggu latihan kekuatan otot. Gagasan latihan kardio bisa berdampak buruk pada latihan angkat beban sudah lama muncul, namun tidak pernah ada studi yang mendukung gagasan tersebut. Faktanya, menambahkan latihan kardio atau aerobik ke dalam latihan kekuatan otot justru dapat memberikan hasil yang lebih baik. Baca juga Mana yang Dilakukan Lebih Dulu, Kardio atau Latihan Beban? Para ahli kebugaran setuju, menambahkan latihan aerobik ke dalam program latihan anaerobik dapat meningkatkan daya tahan dan kapasitas olahraga seseorang. Latihan kardio dapat membantu kita menjadi lebih tahan dari rasa lelah, dan memungkinkan kita latihan dengan intensitas tinggi dalam waktu tertentu. Namun, latihan kardio yang dilakukan secara berlebihan memang bisa memengaruhi latihan angkat beban. Jadi, ketahui bagaimana cara menambahkan latihan kardio ke dalam latihan angkat beban secara efektif, dan porsi latihan yang aman. Ada dua pilihan untuk menambahkan latihan aerobik ke dalam latihan anaerobik. Pertama, menggabungkan latihan kekuatan otot dan kardio ke dalam satu sesi latihan. Dan pilihan kedua, melakukan dua jenis latihan tersebut di sesi yang berbeda. Jika kita memutuskan untuk melakukannya dalam sesi yang sama, lakukan latihan kekuatan otot lebih dulu. Tentukan apa tujuan yang ingin kita raih. Apabila kita bertujuan menambahkan massa otot tanpa lemak, lakukan latihan kekuatan otot sebelum kita latihan areobik. Pilihan yang tidak memakan waktu banyak adalah HIIT, latihan sirkuit menggabungkan latihan kekuatan dan kardio ke dalam satu sesi, atau jenis metabolic conditioning lain. Baca juga Mana yang Paling Efektif, Sprint, HIIT atau Lari Intensitas Moderat? Kita juga bisa melakukan latihan kekuatan dan kardio secara terpisah pada hari yang berbeda. Namun untuk latihan kardio yang dilakukan terpisah, batasi jarak tempuh latihan kita berlari, bersepeda, dsb dengan intensitas sedang. Tidak ada metode atau cara yang sempurna untuk mendapat manfaat dari latihan aerobik. Karena itu, lakukan apa yang paling memotivasi kita dan sesuai dengan tujuan kebugaran kita. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
Berikutadalah macam - macam gerakan senam aerobik. 1. Gerakan Tangan. Adapun gerakan - gerakannya adalah: Mengangkat kedua atau satu tangan ke depan, ke atas, dan ke belakang. Menggerakkan tangan dengan posisi membuka ataupun menyilang. Mengangkat tangan seperti meninju ke depan, ke atas, ke bawah, dan menyilang. 1. Menurut sejarahnya, senam ritmik modern merupakan pengembangan dari... A. Senam dan atletik B. Senam dan tari C. Senam lantai dan senam aerobik D. Senam dan drama E. Tari dan drama2. Berikut merupakan karakteristik gerakan pemanasan senam irama adalah...A. Tempo gerakan sangat lambat dan gerakan berupa pelemasan dan penguluran otot B. Tempo gerakan sedang dan gerakan ditujukan untuk meningkatkan suhu tubuh C. Tempo gerakan sangat cepat gerakan yang dominan adalah lari ditempat D. Gerakan biasanya diulang-ulang dan disisipkan setiap pergantian gerakan inti E. Tempo gerakan cepat, dengan kombinasi gerakan kaki dan tangan yang kompleks disertai teriakan/yel semangat 3. Perlengkapan yang dipakai untuk mengiringi gerakan senam irama adalah... A. Nada B. Alarm C. Bunyi D. Suara E. Musik 4. Berikut merupakan karakteristik gerakan pendinginan senam irama adalah... A. Tempo gerakan sedang dan gerakan ditujukan untuk meningkatkan suhu tubuh B. Tempo gerakan sangat cepat gerakan yang dominan adalah lari ditempat C. Tempo gerakan sangat lambat dan gerakan berupa pelemasan dan penguluran otot D. Gerakan biasanya diulang-ulang dan disisipkan setiap pergantian gerakan inti E. Tempo gerakan cepat, dengan kombinasi gerakan kaki dan tangan yang kompleks disertai teriakan/yel semangat Baca juga5. Untuk menghindari terjadinya cedera yang lebih parah, dianjurkan sebelum melakukan kegiatan senam perlu mendahului dengan... A. Gerakan awal B. Pemanasan C. Pendinginan D. Gerakan inti E. Persiapan 6. Senam yang dilakukan dengan irama musik adalah senam... A. Pokok B. Dasar C. Ketangkasan D. Lantai E. Irama 7. Bentuk-bentuk latihan pemanasan yang benar sebelum melakukan senam irama adalah... A. Lari 100 meter B. Melatih kecepatan C. Naik turun tangga dengan berlari cepat D. Gerak badan/peregangan E. Angkat badan 8. Berikut merupakan karakteristik gerakan peralihan senam irama adalah... A. Tempo gerakan cepat, dengan kombinasi gerakan kaki dan tangan yang kompleks disertai teriakan/yel semangat B. Gerakan biasanya diulang-ulang dan disisipkan setiap pergantian gerakan inti C. Tempo gerakan sedang dan gerakan ditujukan untuk meningkatkan suhu tubuh D. Tempo gerakan sangat cepat gerakan yang dominan adalah lari ditempat E. Tempo gerakan sangat lambat dan gerakan berupa pelemasan dan penguluran otot 9. Berikut komponen gerakan yang menyusun rangkaian senam irama adalah... A. Pemanasan, Gerakan Inti, Penutup. B. Peregangan, Gerakan Inti, Gerakan Pendinginan, dan Gerakan Peralihan C. Gerakan Pemanasan, Gerakan Inti, Gerakan Penutup, Gerakan Peralihan D. Gerakan Pemanasan, Gerakan Inti, Gerakan Pendinginan, dan Gerakan Peralihan E. Peregangan, Gerakan Inti, Pendinginan, Gerakan Peralihan 10. Berikut merupakan karakteristik gerakan inti senam irama adalah... A. Tempo gerakan sedang dan gerakan ditujukan untuk meningkatkan suhu tubuh B. Tempo gerakan sangat lambat dan gerakan berupa pelemasan dan penguluran otot C. Tempo gerakan sedang gerakan jalan ditempat disertai dengan variasi gerakan kepala, dan ayunan tangan D. Tempo gerakan cepat, dengan kombinasi gerakan kaki dan tangan yang kompleks disertai teriakan/yel semangat E. Gerakan biasanya diulang-ulang dan disisipkan setiap pergantian gerakan inti11. Gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama disebut... A. Senam ritmik-B. Senam ketangkasan C. Senam kesegaran jasmani D. Senam dengan alatE. Senam lantai 12. Senam masal yang biasanya diiringi oleh lagu berirama dari berbagai propinsi yang diaransemen ulang dan biasanya dilakukan oleh sekelompok peserta besar disebut ,… A. Senam irama B. Senam ritmik C. Senam aerobic-D. Senam kesegaran jasmaniE. Senam poco-poco 13. Aktivitas olahraga yang merupakan perpaduan antara seni gerak dan seni musik serta tari disebut…… A. Senam ritmik B. Senam aerobic-C. Senam artistic D. Senam ketangkasanE. Senam kebugaran 14. Gerak dasar aerobik yang berguna untuk melatih otot dan persendian bahu adalah A. Bicep curl B. Jumping jack C. Shoulder press up-D. GrapevineE. Squat 15. Senam yang dilakukan dengan irama musik adalah...A. Senam dasar B. Lantai C. Ketangkasan D. Irama E. Pokok16. Untuk menghindari terjadinya cidera yang lebih parah, dianjurkan sebelum melakukan kegiatan senam perlu mendahului dengan... A. Persiapan B. Pemanasan C. Pendinginan D. Gerakan inti E. Gerakan awal17. Tekanan yang harus diberikan pada senam ritmik adalah...A. Penataan barisan B. Keindahan tubuh C. Ketahanan tubuh D. Kontinuitas gerak E. Koordinasi gerakan18. Berikut yang merupakan inti senam irama adalah...A. Menyerasikan gerakan tangan dan kaki B. Menumbuhkan semangat C. Kelincahan D. Kelentukan tubuh dalam melakukan gerakan E. Keindahan tubuh dalam melakukan gerakan19. Komponen fisik yang dihasilkan dari kegiatan senam ritmik adalah...A. Kekuatan dan daya tahan otot B. Kekuatan dan kelentukan C. Kelentukan dan kelincahan D. Kelincahan dan kecepatan E. Kecepatan dan kelentukan20. Berikut yang paling mendominasi seluruh gerakan dalam senam irama adalah gerak...A. Loncat B. Kayang C. Langkah D. Ayun E. Lari21. Hal-hal yang perlu ditekankan pada senam irama adalah...A. Irama, kelentukan tubuh, dan keteraturan gerakan B. Irama, kekuatan, dan kelincahan C. Kelentukan tubuh, keteraturan gerak, dan kekuatan D. Keteraturan gerak, kelincahan, dan daya tahanE. Kekuatan otot, daya tahan, dan Irama 22. Latihan senam ritmik yang teratur akan meningkatkan...A. Kelelahan tubuh B. Penyakit jantung C. Denyut nadi D. Efisiensi kerja jantung, E. Jumlah cairan tubuh 23. Tujuan gerakan pendinginan adalah...A. Menurunkan frekuensi denyut nadiB. Menaikkan frekuensi denyut nadi C. Menghentikan denyut nadi D. Mengukur denyut nadi E. Membatasi denyut nadi24. Irama musik dalam senam irama selain berfungsi sebagai panduan gerak, juga berfungsi sebagai...A. Hura-hura B. Pemberi Semangat C. Mengisi kekosongan D. Mengisi waktu jeda E. Agar rileks25. Serangkaian gerak senam aerobik yang dipilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama musik sehingga akan menghasilkan gerakan dibawah ini, kecuali...A. Kontinuitas gerak B. Ketentuan ritmis C. Durasi tertentu D. Koordinasi gerak E. Kecepatan reaksi26. Berikut yang bukan merupakan gerakan warming up dalam senam aerobik adalah...A. Jalan ditempat B. Pernapasan C. Mengayunkan kedua tanganD. Menggelengkan Kepala E. Meliukkan badan ke kanan dan ke kiri27. Gerakan-gerakan dalam senam irama yang dilakukan secara cepat dan bertenaga merupakan bagian dari latihan...A. IntiB. Pendahuluan C. Pemanasan D. Penenangan E. Penutup28. Gerakan senam yang dilakukan dengan lambat mempunyai ciri-ciri...A. Cepat dan berirama B. Sedang dan bergejolak C. Perlahan dan berirama D. Pelan dan semangat E. Lambat dan santai 29. Saat melakukan penenangan dalam gerakan senam, pengaturan nafasnya adalah...A. Perlahan-lahan B. CepatC. Sedang D. Berdesis E. Teratur30. Kerja gerak aktif dan pasif, baik secara umum maupun khusus dalam mempersiapkan keadaan dan psikis tubuh secara optimal sebelum latihan aerobik dinamakan...A. Running up B. Warming up C. Jogging D. Standing up E. Sprinting up31. Di bawah ini adalah nama-nama teknik gerakan langkah dasar senam aerobik, kecualiA. Jumping Jack B. Double Step C. Knee Lift D. Up right row-E. Single Step32. Ada berapakah langkah dasar atau basic step dalam senam aerobik... A. 5 B. 6 C. 7-D. 8E. 9 33. Gerak dasar senam aerobik yang bisa dilakukan hanya dengan high impact atau benturan keras saja adalah... A. Knee Up B. Marching C. Jumping Jack-D. LungeE. Mambo 35. Gerakan dalam senam aerobik yang dilakukan dengan intensitas tinggi tetapi kedua kaki atau salah satu kaki tetap berhubungan dengan lantai disebut...A. Low Impact B. Mix Impact C. High Impact D. Low impact High Intensity-E. Medium Impact36. Berdasarkan musik standar yang digunakan untuk mengiringi gerakan senam aerobik. Berapa ketukan atau hitungan paling banyak yang terdapat pada satu blok musik... A. 4 hitungan B. 8 hitungan C. 16 hitungan D. 32 hitungan-E. 35 hitungan 37. Berdasarkan sistematika mengajar senam aerobik, sesi latihan yang dilakukan tanpa memindahkan posisi tubuh, tetapi hanya melatih otot atau persendian lokal di namakan... A. Isolation-B. Full body Movement C. Pre aerobicD. Cool DownE. Break Down44. Berikut yang bukan merupakan gerakan warming up dalam senam irama adalah….a. Jalan ditempatb. Pernapasanc. Mengayunkan kedua tangand. Menggelengkan kepalae. Meliukan badan kekanan dan kekiri45. Berikut merupakan bagian-bagian rangkaian gerakan dari senam irama adalah…a. Gerakan pemanasan, peralihan, penutupb. Gerakan pemanasan, gerakan inti, dan penutupc. Gerakan awalan, gerakan inti, gerakan akhird. Gerakan pemanasan, gerakan inti, gerakan peralihan dan gerakan pendinginane. Gerakan awalan, gerakan inti, gerakan peralihan dan gerakan pendinginan46. Berikut merupakan ciri khas gerakan pendinginan dalam senam irama adalah…a. Banyak gerakan melompatb. Gerakan lari ditempatc. Gerakan jalan ditempatd. Gerakan pelemasan dan ayunane. Gerakan peregangan dan penguatan47. Tujuan gerakan pendinginan adalah….a. Menurunkan frekuensi denyut nadib. Menaikkan frekuensi denyut nadic. Menghentikan denyut nadid. Mengukur denyut nadie. Membatasi denyut nadi48. Irama musik dalam senam irama selain berfungsi sebagai panduan gerak, juga berfungsi sebagai….a. Hura-hurab. Pemberi semangatc. Mengisi kekosongand. Mengisi waktu jedae. Agar rileks49. Aktivitas olahraga yang teratur dapat menyebabkan hal-hal berikut, kecuali….a. Berkurangnya kegelisahanb. Menurunnya tingkat depresic. Memantapkan kesehatan fisik dan mentald. Menjaga stamina tubuhe. Meningkatkan stress50. Berikut adalah cara memelihara kebersihan diri, kecuali….a. Mandi dua kali seharib. Menggosok gigic. Memperhatikan sanitasid. Memperhatikan kebersihan telingae. Memperhatikan kebersihan pakaian51. Dalam senam irama, ada gerakan yang dilakukan secara berulang-ulang dan tidak terputus-putus dinamakan …A. RitmikB. FleksibilitasC. KontinuitasD. TekananE. Ritme52. Unsur-unsur di bawah ini yang tidak dibutuhkan saat melakukan gerakan senam irama yaitu….A. KelentukanB. KontinuitasC. Kecepatan gerakD. Ketepatan dengan iramaE. Keluwesan ya48.
  • gicqd23utu.pages.dev/346
  • gicqd23utu.pages.dev/197
  • gicqd23utu.pages.dev/344
  • gicqd23utu.pages.dev/34
  • gicqd23utu.pages.dev/127
  • gicqd23utu.pages.dev/362
  • gicqd23utu.pages.dev/339
  • gicqd23utu.pages.dev/77
  • gicqd23utu.pages.dev/101

    • dibawah ini bentuk bentuk latihan aerobik kecuali